久坐腰腹赘成“山”5招甩肉平小腹

由 Admin 分享 ， 2016-06-15 点击：1571

　　小肚腩是最让人烦心的，那么如何收腹肚腩，减掉赘肉呢，想知道减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉，迅速恢复平坦小腹!

　　一、按摩瘦肚法

　　肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

　　二、瘦肚小运动

　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

　　2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

　　这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

　　三、腹式呼吸法

　　Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

　　四、果蔬早餐吃掉小肚子

　　大部分人的早餐都是面包牛奶，甜甜圈，饼干等高热量高脂食品，减肥中的你，想从早餐开始吃出的杨柳细腰么?强烈推荐你DIY专属自己的果蔬早餐，营养又瘦肚子哦~

　　原料：1杯蔬菜水果汁，1个鸡蛋，2片全麦面包，1片火腿，半根黄瓜，2片生菜。

　　做法：用不粘锅煎蛋，再取2片全麦面包，夹上火腿片，生菜、黄瓜片和脱脂沙拉酱，用水果调配果汁，果汁尽量是鲜橙胡萝卜、纯黄瓜汁，可以多项选择，但必须是有助于排出体内毒素、增强新陈代谢的水果。

　　五、制定减肚餐

　　减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。特别推荐南瓜饭和爆炒空心菜两道瘦肚餐：

　　南瓜饭　　原料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

　　做法：南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7美味又瘦身分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜南瓜炒匀，然后参与约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后掀开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。

　　功效：南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠，其中的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收缓慢，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，是肚子趋于平坦。

　　爆炒空心菜　　原料：150g空心菜，2个干红辣椒，适量大蒜，清油、精盐。

　　做法：空心菜洗净，蒜切成末，往锅里倒入适量的油，待油热后，依次放进蒜末、辣椒爆香，倒入洗好的空心菜，以大火翻炒至断生，放盐调味，翻炒2分钟即可起锅装盘。

　　功效：空心菜性凉、味甘、无毒，入胃肠二经，能润肠通便、清热凉血、疗疮解毒。

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